[ Pobierz całość w formacie PDF ]
.Nieustannie zadawaj sobie pytanie: Czy ta czynność zbliżamnie, czy oddala od celu? Pamiętaj, że wszystko się liczy67Sztuka wyznaczania i osiągania celów— Marcin KijakSiła koncentracjii wszystko, sumarycznie wpływa na świat, jaki sobie kreujesz.To, gdzie jesteś w obecnej chwili, jest rezultatem Twoich wcze-śniejszych decyzji i działań.Jesteś tym, o czym myślisz przez większość czasu.— William JamesJak poprawić koncentrację uwagi?Poniższy artykuł pomoże Ci wyćwiczyć doskonałą koncentra-cję, aby lepiej skupiać się na najważniejszych celach.Są cztery elementy, które mogą Ci pomóc w koncentracji.Popierwsze — odpowiednia fizjologia ciała.Po drugie — postawaczyli nastawienie umysłu.Po trzecie — środowisko, w którymsię znajdujesz.Po czwarte — ćwiczenia, które zwiększają po-ziom koncentracji.Koncentracja jest stanem, który możesz po-prawiać poprzez ćwiczenia.Poniżej opisałem pokrótce najważ-niejsze z wymienionych wyżej elementów.A.KONCENTRACJA A FIZJOLOGIA CIAŁAWoda.Najczęściej o tym zapominamy, ale odpowiednie na-wodnienie zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu ner-wowego.Umożliwia przewodzenie impulsów nerwowych,68Sztuka wyznaczania i osiągania celów— Marcin KijakJak poprawić koncentrację uwagi?a więc poprawia wydajność całego systemu.Ma to bezpośrednizwiązek z koncentracją.Jeśli jesteś odwodniony (pijąc np.na-poje, herbaty, kawy, zamiast wody), automatycznie obniżaszzdolność koncentracji.Gdy odwodnienie jest duże, czujemybóle głowy, zmęczenie, dekoncentrację, niechęć do działania,irytację.Aby tego uniknąć i zwiększyć swoją koncentrację, zale-ca się pić w regularnych odstępach czasu ok.8 szklanek czystejwody w ciągu dnia.Brak snu.Sen jest niezbędny do regeneracji ciała i umysłu.Osoba, która nie dosypia — ma jednocześnie problemy z kon-centracją.Staraj się regularnie chodzić spać o określonej porzei regularnie wstawać.Warto też skorzystać z popołudniowejdrzemki, sesji hipnozy lub medytacji, które równie dobrze re-generują siły fizyczne i mentalne.Dbaj o kondycję.Regularne ćwiczenia wpływają na kondycjęciała.Jak wiadomo, ciało i umysł to jeden, nierozdzielny sys-tem.Jeśli o jedno nie zadbasz, drugie również nie będzie do-brze pracowało… Codzienny spacer, jazda na rowerze, bieg,ćwiczenia aerobowe, Qigong, Tai Chi etc.zapewnią dobrą kon-dycję, odporność na stres i choroby oraz dobrą koncentrację.Zadbaj o prawidłowe odżywianie.Dostarczaj organizmowiwszystkich, niezbędnych składników odżywczych, minerałów,witamin i przeciwutleniaczy.Jeśli nie jesteś w stanie wszystkie-69Sztuka wyznaczania i osiągania celów— Marcin KijakJak poprawić koncentrację uwagi?go zapewnić z naturalnych źródeł, skorzystaj z naturalnych su-plementów.B.KONCENTRACJA A NASTAWIENIE UMYSŁU.Jedną z przyczyn, które powodują brak koncentracji, jest nie-pewność.Przyjmij postawę silnej pewności siebie i uwierz wewłasne możliwości.Usuń wszystkie przyczyny zmartwień i na-ucz się samokontroli emocjonalnej.Dokańczaj wszystkie roz-poczęte sprawy, a te mało ważne — eliminuj.Używaj wizualizacji.Wyobrażaj sobie siebie doskonale skupio-nego na zadaniu i osiągającego sukces.Zobacz zarówno proces,jak i efekty.Skorzystaj z autosugestii.Jest to bardzo silna technika, którana co dzień nam pomaga lub… szkodzi (jeśli używasz jej nie-świadomie).Podstawą każdej propagandy jest powtarzanie.Wczasach wojen, propaganda zmieniała patriotów we wrogównarodu.Dzisiaj możesz skorzystać z tej siły, aby poprawić swoje umie-jętności — w tym koncentrację.Jeśli będziesz powtarzać, że je-steś zdolny do osiągnięcia sukcesu, doskonałego stanu koncen-tracji, nauki etc.— osiągniesz to! Powtarzaj wielokrotnie w cią-gu dnia z przekonaniem pozytywne sugestie, a z czasem prze-70Sztuka wyznaczania i osiągania celów— Marcin KijakJak poprawić koncentrację uwagi?konasz się, jak wiele zmieniło się w Twoim życiu! Ze mną wła-śnie tak było…C.KONCENTRACJA A ŚRODOWISKOUsuń ze swojego otoczenia wszelkie przedmioty, plakaty i urzą-dzenia, które mogą odwracać Twoją uwagę od wykonywanejpracy czy nauki [ Pobierz całość w formacie PDF ]